BMI 계산하기 (다이어트, 비만도, BMI계산, 정상체중, 기초대사량)

다이어트에 대한 관심은 시대가 지나고 변하지 않는 것 같습니다. 

특히 요즘에는 운동에 대한 관심도 또한 이전보다 높아지면서 건강을 챙기려는 분들도 많아졌는데요.

체중계로 체중을 재도 내가 정상체중인지 확인하기 어렵습니다.

나의 체중이 정상체중인지 비만인지 알 수 있는 방법은 정상체중 계산기를 이용하는 방법인데요.

오늘은 정상체중 계산기에 대해서 알려드리겠습니다. 

아래 글을 참고해 주세요.

 

BMI 뜻

인바디를 체크하면 BMI라는 항목이 나옵니다.

BMI란 Body Mass Index의 약자로 체질량 지수를 뜻하며 자신의 키와 몸무게로 계산할 수 있습니다. 

BMI = 자신의 체중(kg) / 키( ㎡)

 

BMI는 나이와 성별에 상관이 없으며 아래 표에 속하는 범위에 따라 나의 비만도를 체크할 수 있습니다.

BMI	비만
18.5 미만	체중
18.5 ~ 22.9	정상체중
23 ~ 24.9	과체중
25 ~ 29.9	1도 비만
30 ~ 39.9	2도 비만
40 이상	고도비만

 

비만도 계산

위와 같이 본인이 계산해서 하는 방법도 있지만 키와 몸무게를 입력하면 간편하게 알 수 있는 방법이 있습니다. 

• 사이즈코리아 사이트 이용
• 네이버 사이트 이용

 

사이즈 코리아 사이트 이용

사이즈코리아 사이트를 이용하여 BMI 확인하는 방법입니다. 

 

1. 사이즈코리아 사이트에 접속해 주세요. 

2. 상단 메뉴 중에서 사이즈코리아 > '나의 체형 알아보기' 메뉴를 선택해 주세요.

3. 이름, 성별, 연령, 키, 몸무게를 입력하신 후 결과보기를 선택해 주세요.

 4. 저는 테스트용으로 성별은 남자, 연령은 20~24세, 키 170, 몸무게 65로 설정하여 결과를 확인했습니다. 

5. 결과페이지에서는 체형 분석 결과와 키 범위, 몸무게 범위가 노출됩니다. 

 

네이버 사이트 이용

다음은 네이버 사이트를 이용하는 방법입니다. 

 

1. 네이버 사이트에서 "BMI 계산하기"를 검색해 주세요.

2. 아래와 같이 계산기가 노출되며 성별, 신장, 체중, 나이를 입력하는 영역이 노출되고 입력 후 [계산] 버튼을 선택해 주세요.

3. 아래와 같이 나의 신체질량지수(BMI)가 노출되며 비만도 범위를 확인할 수 있습니다. 

 

 

다이어트 시 체크해야 할 것들

사실 위의 BMI는 단순히 나의 키와 체중만 가지고 판단하는 것이기 때문에 정확하게 판단하게 어렵습니다. 

체중의 비율이 지방이 더 많을 수도 있고 근육이 더 많을 수도 있기 때문인데요.

때문에 BMI로만 판단하기보다는 아래 사항을 추가적으로 체크하시길 바라겠습니다. 

 

1. 기초대사량

기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말합니다. 

체온유지, 심장박동, 호흡 등과 같이 기초적인 생명활동을 위해 사용되는 에너지양으로 보통 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소비됩니다.

기초대사량이 높을 경우 같은 양을 먹더라도 소모되는 에너지가 많기 때문에 살이 덜 찌게 되고 기초대사량이 낮을 경우 소모되는 에너지가 적기 때문에 살이 찌게 됩니다. 

때문에 다이어트 시 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다. 

 

 

2. 체지방률

체지방률은 신체에서 체지방이 차지하는 비율을 말합니다.

평균적으로 여성은 20~25%이고 남성은 15~20%입니다. 

이보다 높을 경우 비만, 고혈압, 당뇨 등과 같은 다양한 질환에 노출될 수 있기 때문에 평소 적절한 관리가 필요합니다. 

 

 

3. 내장지방

내장지방은 체내의 장기를 둘러싸고 있는 지방을 말합니다. 

간, 위, 내장 등을 포함한 여러 중요 장기 주변에 축적되며 눈에 보이지 않는 지방이기 때문에 신경 쓰지 않는 분들도 많으시겠지만, 내장지방이 과다할 경우 심혈관질환, 당뇨병, 대사증후군 등과 같은 질환의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 

보통 내장지방 면적이 100㎠ 이상일 때 내장지방형 비만이라고 하며 내장지방 수치는 CT, MRI 촬영으로 확인할 수 있습니다. 

 

4. 체성분 분석

체성분이란 인체를 구성하는 지방, 수분, 근육, 단백질 등의 성분들을 말합니다.

여기서 수분은 체수분을 말하며 세포 바깥과 세포 안의 수분을 말합니다. 

체수분이 적을 경우 근육이 약화되고 피부의 탄력성도 없어지게 됩니다. 

체수분율의 적정수치는 여성의 경우 45~65%, 남성의 경우 50~70%입니다. 

체성분 분석을 통해서 부족한 성분들을 파악하여 이에 맞는 식단과 적절한 운동을 통해 건강을 개선해 나갈 수 있습니다. 

 

 

마무리

오늘은 정상체중(BMI) 계산하는 방법과 그 외 다이어트 시 체크해야 할 것들에 대해서 알아보았습니다. 

다이어트는 평생의 숙제이죠.

그 숙제는 단기간에 하는 것이 아니라 평소에 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 꾸준히 해야 부작용 없이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 

BMI의 경우는 참고용으로만 확인하시고 이 수치를 건강에 도움이 되게 활용하시기 바랍니다. 

이상 오늘의 포스팅을 마칩니다. 감사합니다. 

 

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