카페인 과다 섭취 시 증상 및 부작용, 해결방법

하루에 커피를 몇 잔이나 드시나요?

많은 현대인들은 아침의 시작을 커피로 열기도 하고 점심을 먹고도 커피를 마시기도 합니다. 

또한 약속이 있을 경우 카페에서 보는 경우도 많아 커피를 접할 경우가 굉장히 많습니다. 

때문에 본인도 모르게 카페인에 중독되어있을 가능성이 많습니다. 

오늘은 카페인 과다 섭취시 증상과 부작용, 해결방법에 대해서 알려드리겠습니다. 

카페인??

 카페인은 커피나무, 콜라 열매, 카카오 열매, 과라나 열매 등에 포함된 알칼로이드 일종의 중추신경계 각성제입니다. 

다른 항 정신성 물질과는 다르게 거의 모든 나라에서 합법인만큼 세계에서 가장 널리 사용되고 있는 항정신성약물입니다. 

일일 섭취 최대 권고량은 성인 400mg 이항, 임산부 300mg 이하, 청소년 및 어린이는 각자 체중의 kg 당 2.5mg 이하입니다. 

 

카페인을 적당량 섭취했을 경우에는 이뇨작용을 통해서 노폐물 제거에 도움을 주기도하고 신경전달물질을 자극하여 피로해소에 도움을 줄 수 있습니다. 

다만 과다 섭취 시에는 다양한 부작용이 발생 할 수 있습니다. 

 

과다 섭취시 부작용

카페인 과다 섭취 시 부작용은 아래와 같습니다. 

 

1. 잦은 소변

카페인은 이뇨작용을 유발하여 화장실을 자주 가게 합니다. 

따라서 잦은 소변은 몸에 있는 수분이 많이 빠져나 가기 때문에 수분을 충분히 보충시켜야 합니다. 

 

 

2. 불면증

카페인 섭취시 대표적인 부작용이 아닐까 싶습니다. 

많은 분들이 커피를 마시고 잠 못 이루는 밤을 지새운 적이 많으실 텐데요.

카페인은 우리 몸이 피곤할 때 뇌에서 만들어지는 수면유도 물질인 아데노신이 쌓이는 것을 막아버려서 피곤을 느끼지 못하게 합니다. 

수면유도물질이 쌓이는 것을 막아 밤에 피곤하지만 잠에 들지 못하는 상황이 발생하는데요.

불면증이 계속되어 잠을 못 잔다면 일상에 지장을 줄 수도 있기 때문에 카페인 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다. 

 

3. 중독

평일에 커피를 마시다가 주말에 마시지 않을 경우 두통을 느끼시는 분들이 많습니다. 

카페인을 섭취하지 않아 생긴 금단 증상이라고 볼 수 있는데요.

카페인은 두통 또는 편두통을 겪고 있는 환자들에게 처방되는 진통제의 한 성분이지만 잦은 섭취 시에는 카페인 의존으로 이어져 금단 증상이 나타나기도 합니다.

중독이 되었다 판단되신다면 한 번에 커피를 끊기보다는 조금씩 줄여나가시는 것을 추천드립니다. 

 

 

4. 소화장애

커피를 마시고 속 쓰림을 느끼는 분들이 많습니다. 

특히 아침 공복 상태일 경우는 더욱 심하실 텐데요.

이는 카페인이 하부 식도의 괄약근을 완화시켜 위산이 식도로 역류하도록 작용하여 역류성 식도염 혹은 심해질 경우 위 점막이 손상되어 이는 위염 또는 위궤양으로 진행될 가능성도 있습니다. 

때문에 소화 장애를 가지고 있으시다면 카페인 섭취를 피하시거나 드셔야 할 상황이라면 공복상태는 피하시길 바랍니다. 

 

 

카페인 과다 섭취 시 해결방법

1. 수분을 충분히 섭취

위에 1번에서 말씀드렸듯이 카페인을 과다 섭취 했을 경우에는 몸에 수분이 부족할 수 있습니다. 

따라서 수분을 충분히 섭취하시는 것이 중요합니다. 

 

2. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취

섬유질이 풍부한 음식을 섭취했을 경우에는 음식들이 소화되는 속도가 느려지기 때문에 카페인 또한 혈류에 퍼지는 속도를 늦출 수 있습니다. 

 

3. 간단한 운동

몸은 피곤하지만 잠이 오지 않는다면 무리하지 않는 선에서 스트레칭과 같은 간단한 운동을 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

마무리

오늘은 카페인 과다 섭취 시 증상 및 부작용, 해결 방법에 대해서 알아보았습니다. 

카페인은 적당량 섭취 시 우리 몸에 도움을 줄 수 있지만 과다 섭취 시 위와 같이 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

때문에 적당량 섭취하시고 과다 섭취에 주의하시기 바랍니다. 

이상 오늘의 포스팅을 마칩니다. 감사합니다. 

 

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